3 Cara Mudah Redakan Nyeri Haid, Terbukti Ampuh!

Nusantaratv.com - Haid atau menstruasi adalah siklus biologis dialami oleh hampir semua perempuan. Namun siklus alamiah ini terkadang disertai rasa nyeri. 

Nyeri haid atau dysmenorrhoea lebih sering terjadi pada remaja putri dibandingkan wanita dewasa. Journal of Maternal and Child Health menjelaskan, hal ini dikarenakan leher rahim perempuan usia remaja lebih sempit.

Selain menimbulkan nyeri pada perut bagian bawah, nyeri hadi juga menyebabkan sakit kepala, mual, sembelit, diare, dan buang air kecil yang sering.

Namun ada 3 cara sederhana yang sudah terbukti secara ilmiah dapat meredakan nyeri hadi.  

Berikut caranya:  

1. Kompres Jahe

Mengompres perut bagian bawah dengan air jahe hangat selama 20 menit dapat melemaskan pembuluh darah membesar yang mengirim rasa sakit ke saraf otak. Bahkan rasa hangat dan pedas dari jahe membantu meredakan nyeri, kaku dan kram pada otot bagian bawah perut akibat haid.

Caranya:

-Potong-potong 5 ruas jahe 
-Masukan 600 ml air 
-Rebus air dan masukan potongan jahe hingga mendidih 
-Pindahkan rebusan jahe ke wadah dan biarkan hingga hangat 
-Rendam handuk ke dalam air rebusan jahe hangat 
-Taruh kompres di perut bagian bawah selama 20 menit.

2. Minum Jamu Kunyit Asam 

Asam dan kunyit efektif mengurangi nyeri saat haid. Kunyit sudah lama digunakan sebagai obat alami untuk antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan.

Selain itu menurut studi buah asam memiliki manfaat medis yang terpercaya karena kandungan zat xylose, xyloglycans, dan anthocyanins yang berfungsi sebagai antiinflamasi dan antinyeri. Kunyit juga mengandung zat flavonoid sebagai pereda nyeri dan pemicu keluarnya keringat. 

Berikut cara meracik minuman jamu kunyit asam: 
-Kupas 5 ruas kunyit 
-Bakar buah asam 
-Rebus kunyit, asam, dan gula merah dan garam secukupnya bersama air hingga mendidih 
-Tunggu hingga hangat dan siap diminum. 

3. Peregangan Yoga Child Pose

Selain mengompres dengan rebusan air jahe dan meminum ramuan campuran kunyit asam, nyeri hadi juga dapat diredakan dengan melakukan stretching atau peregangan selama 10-15 menit. Peregangan dilakukan dengan meregangkan otot perut bagian bawah untuk meningkatkan daya tahan dan melenturkan otot sehingga nyeri berkurang. Dalam senam yoga, peregangan ini disebut juga sebagai child's pose.

Cara melakukan gerakan yoga child's pose: 
-Berlututlah di lantai atau di atas kasur dan dekatkan jempol kaki satu sama lain 
-Jauhkan kedua lutut selebar bahu 
Taruh kedua tangan di depan seperti posisi push up 
-Perlahan sambil menghembuskan napas, dorong pinggul ke belakang agar bokong menyentuh tumit kaki 
-Lakukanlah posisi seperti bersujud dengan tangan lurus ke depan dan bahu rileks 
-Tahan selama 30 detik dan ulang 3 kali

Demikian info seputar cara meredakan nyeri haid, semoga bermanfaat. (dari berbagai sumber)