Beberapa Makanan Untuk Atasi Sembelit

Makanan berserat apa saja yang dapat mencegah timbulnya konstipasi?
Beberapa Makanan Untuk Atasi Sembelit
Makanan berserat./honestdoc.id

Jakarta, Nusantaratv.com - Bagi yang pernah mengalami konstipasi, tentu paham betul bahwa perut rasanya sangat tidak nyaman, bahkan bisa terasa nyeri hebat.

Konstipasi atau juga dikenal dengan sebutan sembelit merupakan kondisi saat seseorang mengalami kondisi sulit buang air besar secara teratur. Seseorang bisa dikatakan mengalami konstipasi apabila buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Mengapa konstipasi bisa terjadi? Beberapa faktor penyebabnya antara lain konsumsi obat antasida mengandung kalsium atau aluminium, kanker usus besar, atau terlalu banyak produk susu.

Faktor lain adalah adanya gangguan makan, iritasi usus, tidak cukup air atau serat, terlalu banyak mengonsumsi obat pencahar, kehamilan, masalah saraf otot dalam sistem pencernaan, menolak dorongan untuk buang air besar, dan stres.

Bila mengalami konstipasi, sebaiknya minum air putih lebih banyak, sekitar dua hingga empat gelas daripada biasanya, kecuali jika dokter menyuruh Anda untuk membatasi cairan dengan alasan lain.

Cobalah untuk minum air hangat di pagi hari, juga tambahkan menu sayur dan buah ke dalam makanan. Bila perlu, gunakan pelunak feses yang sangat ringan atau obat pencahar tetapi tidak boleh digunakan lebih dari dua minggu.

Adapun makanan-makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi masalah konstipasi dan membuat buang air besar menjadi lancar. Kebanyakan di antaranya adalah makanan berserat, seperti kiwi yang dapat melunakan feses.

Juga ada prune (plum yang sudah dikeringkan) yang kandungan gulanya yaitu fruktosa dan sorbitol memiliki efek pencahar. Plum sendiri mengandung dihydroxyphenyl isatin, senyawa alami yang merangsang usus.

Plum juga memiliki dua kali lipat potasium dibandingkan pisang. Prune bisa disantap bersama salad, oatmeal, atau campuran yogurt.

Makanan lainnya adalah oatmeal. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Comprehensive Review in Food Science and Food Safety”, oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Oatmeal juga bermanfaat untuk mencegah konstipasi karena tingginya jumlah serat yang tidak larut yang dikandungnya. Makan oatmeal untuk sarapan dapat membantu mengeluarkan tinja, melembutkan dan membantu meredakan konstipasi tersebut.

Camilan renyah seperti jagung brondong (popcorn) pun bisa membuat Anda terbebaskan dari konstipasi. Konsumsi tiga cangkir jagung brondong rendah kalori, dengan tidak ditambahkan garam atau mentega agar manfaatnya menjadi obat sembelit bisa efektif.

Selain itu kefir juga baik untuk pencernaan. Kefir memiliki bakteri baik 10 kali lebih banyak daripada yoghurt. Kefir dapat langsung dikonsumsi atau pun dicampur ke dalam smoothie.

Rasberi juga merupakan buah yang dapat Anda konsumsi saat mengalami konstipasi. Serat dalam rasberi akan meningkatkan sebagian besar tinja Anda untuk membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan.

Pernahkah Anda merasa mulas ketika minum kopi? Ini karena kafein merupakan stimulan sehingga bisa menyebabkan Anda mengalami buang air besar. Anda bisa minum kopi untuk memancing agar dapat buang air besar. Namun, tak perlu dalam jumlah banyak agar tidak dehidrasi dan memperburuk konstipasi.

Pencegahan

Bila konstipasi sudah teratasi dengan baik, ada baiknya Anda juga melakukan tindakan pencegahan agar hal tersebut tak terjadi lagi. Cara yang bisa dilakukan pun cukup sederhana dan dapat diterapkan pada kehidupan sehari-hari.

Menjalankan diet seimbang dengan banyak konsumsi serat baik seperti dari buah, sayuran, kacang polong, roti gandum, dan sereal. Tak lupa minum satu setengah sampai dua liter air.

Hindari kafein agar tidak dehidrasi dan juga hindari produk susu karena bagi beberapa orang produk susu akan membuat sembelit.

Anda juga perlu berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit sehari dan dilakukan setiap hari. Lalu, jangan ditahan-tahan bila sudah ada dorongan untuk buang air besar.(beritagar.id)



Reaksi Kamu

like
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0